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美国抗癌协会:每天睡8小时的人寿命最长

时间:2013-07-09 11:23来源:未知 作者:admin
内容摘要: 大家普遍认为,人的睡眠要每天8小时才够充足,少于8小时睡眠会造成精神不够,身体乏力,事实上是不是这样的呢?这种说法有无科学根据呢? 最近看到美国抗癌协会的一份调查,该...

大家普遍认为,人的睡眠要每天8小时才够充足,少于8小时睡眠会造成精神不够,身体乏力,事实上是不是这样的呢?这种说法有无科学根据呢?

最近看到美国抗癌协会的一份调查,该调查认为,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。

美国抗癌协会:每天睡8小时的人寿命最长
美国抗癌协会:每天睡8小时的人寿命最长

不同年龄需不同睡眠时间

不过,该调查被北京某专家否定,该专家认为,并不是每个人都需要每天睡7~8小时,不同年龄段的人所需的睡眠时间是不同的,具体如下:

◎60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

◎30~60岁成年人:每天睡7小时左右

◎13~29岁青年人:每天睡8小时左右

◎4~12岁儿童:每天睡10~12小时

◎1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

◎1岁以下婴儿:每天16小时

各年龄的优质睡眠时间

睡眠时间也要讲究,1天24个小时里,哪段时间睡眠质量最好呢?最佳睡眠时间分别如下:

◆60岁以上老年人

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

◆30~60岁成年人

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

◆13~29岁青年人

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

◆4~12岁儿童

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

◆1~3岁幼儿

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

◆1岁以下婴儿

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

■链接

恐怖:每天睡眠少于6小时易患癌?

近日有网友称:“在过去的一年里,杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群,就属于致癌危险人群。”就此说法,记者咨询了清远市人民医院放疗科副主任冯正富。

“睡眠少容易导致癌症,确实有这个说法,但并没有科学依据。”冯主任解释,由于睡眠不足,抵抗力会下降,不过,睡眠多少并不是导致癌症发生的直接原因,但不可忽视。

冯主任称,睡眠不足6小时就容易诱发癌症的说法,至今没有具体的数据来印证。但大部分癌症病人发病后,反思生活习惯时,都会提到睡眠不足或睡眠不好。“建议成年人每天的睡眠时间7-8个小时为宜,每少睡一小时,就会导致免疫细胞减少。长期下去,不仅会影响免疫功能,而且容易诱发癌症。”

专家:最佳睡眠时间长短因人而异

近日,网上盛传一则国外研究报告一则消息:“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命。”

针对这些真实性有待考证的说法,不少网友们提出了自己的困惑,而专家也出来辟谣。

专家认为,那些研究中的数据也许是真实的,但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。

上海某研究所主任医师表示,每个人对睡眠时间的要求并没有标准,而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说,成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。”

某神经内科教授同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出,睡眠时间长短因人而异,睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提,自我感觉不疲劳就行。

专家同时指出,很多年轻人都存在一种误区,认为没睡够的觉可以补回来,其实,平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应,“睡多了,头昏脑胀不足为奇”。

专家认为,临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

TAG标签:睡眠寿命最长8小时抗癌协会每天美国

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