设为首页 | 添加收藏 | 网站导航 | TAG标签
生活
休闲
笑话
趣图
娱乐
明星
电脑
网络
手机
地图
您的位置:主页 > 教育 > 教育资讯 >

考生考前如何科学安排一日三餐

时间:2012-06-06 20:26来源:未知 作者:admin
内容摘要: 十几年的努力,就看这最后的冲刺了,关键时刻可千万别掉链子。许多考生、家长都会为考前的饮食犯愁。今天集中给大家介绍一下,希望能对你的一日三餐有帮助。 一、合理饮食 保...

十几年的努力,就看这最后的冲刺了,关键时刻可千万别掉链子。许多考生、家长都会为考前的饮食犯愁。今天集中给大家介绍一下,希望能对你的一日三餐有帮助。

一、合理饮食 保证三餐质量

要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则,早餐要吃好,不吃早餐或不重视早餐,容易发生低血糖晕厥现象。

二、多吃水果 减轻胃肠负担

要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

三、平衡饮食,做到荤素搭配

不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。

四、要以“杂” “平”为宜

好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩,也不过少。

五、要注意多饮水,可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等,以避免因低钠造成抽搐和中暑

六、不吃剩菜剩饭 注意饮食卫生

购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜,以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会儿,最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒,饭前便后要洗手。

七、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

八、考试当天少喝水 吃的稍微干一点

因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用,所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

保证考生考前的饮食规律,多吃清淡、含蛋白质高、维生素量高的食物。考生平时的饮食习惯不要改变,可按照自己的饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。

TAG标签:安排一日三餐科学如何考前考生

一周热门

最新更新

关于本站 | 版权声明 | 广告服务 | 联系我们 | 友情连接 | 网站地图
Copyright @ 2016 www.baixingzixun.com All Rights Reserved. 版权所有 桂ICP备12002077号-1
版权声明:本站资源除特别注明外均来自互联网,如果侵犯了您的版权,请您与我们联系,我们将在收到消息后24小时内删除!
百姓资讯网 www.baixingzixun.com
Copyright @ 2012-2016 桂ICP备12002077号-1
版权声明:本站资源除特别注明外均来自互联网,如果侵犯了您的版权,请您与我们联系,我们将在收到消息后24小时内删除!